1、荞麦，藜麦，玉米，大米，大豆，马铃薯淀粉;
2、杏仁，鹰嘴豆，高粱，木薯，苋菜;
3、具有良好乳糖耐受性的乳制品：牛奶，奶油，酸奶油，奶酪，奶酪，布朗扎，酸奶，黄油;
4、各种绿叶蔬菜，水果和浆果;
5、各种豆类
6、坚果和种子;
7、肉，家禽，鱼和海鲜;
8、新鲜鸡蛋;
9、杏干，葡萄干，梅干和其他干果;
10、果汁，茶，蜜饯;